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产后身材变形可不仅仅是肥胖,还跟这个因素有关~~

发布时间: 2020-07-07  来源:广东省佛山市妇幼保健院  

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好不容易打造成这样

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生完宝宝后又这样了

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小腹突出,臀部上翘

大屁股,腰椎弯曲过大

......

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  十月怀胎,很容易让一个身材火辣的曼妙女人,变成一个腹部凸起、曲线尽失的大肚婆。嫌弃自己的同时,很多产后妈妈都以为产后体型变化是肥胖造成的。其实不尽然!产后妈妈形体姿态变化很大程度上和骨盆息息相关。

  首先,我们来看看生完娃后妈妈的骨盆可能会出现的改变:

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  骨盆前倾:是指骨盆位置向前偏移,使腰椎过分弯曲,臀部有后凸的现象。

  骨盆后倾:指骨盆向后偏移,出现含胸驼背头前伸的体态。

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  骨盆的侧倾:指骨盆两侧的髂前上棘不在同一水平面上,骨盆出现一侧高于另一侧的情况。

  下面是一张自测图:我们靠墙站立,头部、肩部、臀部贴着墙壁,然后用您的右手往腰间伸。假如能伸进一个拳头,那么就是前倾,如果是一个手掌,就属正常,如果伸不进去,就是后倾。

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  产后妈妈可以对照图片自测一下体形,然后寻求适合自己的矫正方式:

骨盆前倾的自我牵伸 如下图

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骨盆后倾的自我牵伸 如下图

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骨盆侧倾的自我牵伸 如下图

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       温馨提示:每周3-5次,每个动作5-7秒,每套动作1-2次。动作不规范适得其反,建议在专业人员的指导下进行。

干货来啦~~

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  骨盆前倾、后倾、侧倾如何预防呢?

  预防:①纠正日常生活中不良姿势和体态。如:跷二郎腿,穿高跟鞋,长期葛优躺等。

  ②适当运动,强化核心肌群的力量。如:腹式呼吸,臀桥,站姿收腹等。

  ③控制体重,避免体重过重给腰部及下肢带来负担。

  ④避免经常弯腰、久站、久蹲等。

  稿件来源:广东省佛山市妇幼保健院宣教科 张秋芳 张晓辉